Үзэн ядалт гэдэг нь хүн жигших, уурлах, заримдаа дургүйцэх мэдрэмжийг мэдэрдэг. Ерөнхийдөө энэ үзэл баримтлалд зөвхөн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг оруулж болно. Энэхүү сөрөг мэдрэмжийг бий болгох шалтгаан нь маш их байдаг: өөрсдийн сэтгэл ханамжгүй байдал, өрсөлдөгчдөө дургүйцэх зэргээр төгсдөг. Үзэн ядалтыг мэдэрсэн хүн янз бүрийн өвчинд маш их өртөмтгий байдаг, жишээлбэл, мигрень гэх мэт өвчин. Тиймээс өөртөө үзэн ядалтыг даван туулах нь маш чухал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Амьдрал дахь өөрийн бүтэлгүй байдлаас болж үзэн ядалт ихэвчлэн гардаг. Тиймээс энэхүү сөрөг мэдрэмжийг арилгаж эхлэхээсээ өмнө суугаад амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус байгаа зүйлээ эргэцүүлэн бодоорой. Та өөрөө нэг цаас аваад түүндээ бодлоо бичиж болно, зүгээр л өөртөө үнэнч байгаарай.
Алхам 2
Үүний дараа та энэ бүхнийг засч чадах эсэхээ бодож, асуудлаас гарах арга замыг хайж олох хэрэгтэй. Дараа нь сэтгэл ханамжгүй байдлыг арилгах арга хэмжээг үргэлжлүүлээрэй. Жишээлбэл, та карьерынхаа зарим өндөрлөгт хүрч чадахгүй тул буруу мэргэжлээ сонгосон байж магадгүй юм. Энэ нь та эргэн тойрныхоо хүмүүсийг бүү зөрч, өөрийгөө хайх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Алхам 3
Энэ хүн яагаад чамайг үзэн ядалт болгож байгааг эргэцүүлж үзээрэй. Магадгүй тэр таны санаатай таарахгүй байж магадгүй, та түүний үйлдлийг буруу гэж бодож байна уу? Бүх хүмүүс өөр өөр байдаг, хүн бүр өөр өөрийн дадал зуршил, үзэл бодол, үндэслэлтэй байдаг гэдгийг ойлгоорой. Хүнийг нөгөө талаас нь харахыг хичээ, магадгүй тэр тийм ч муу биш байх.
Алхам 4
Өөртөө байгаа бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дарахыг хичээ. Үүнийг хийхийн тулд сайн сайхан, сайхан зүйлийн талаар илүү олон удаа бодож байгаарай. Сөрөг бодол таныг дарж байгааг мэдмэгцээ анхаарлаа хандуулаарай. Таныг үзэн яддаг хүнтэй харилцах харилцааг хасахын тулд ядаж хэсэг хугацаанд хичээ.
Алхам 5
Цаас аваад үзэн ядалтаа зурж үзээрэй, түүнтэй холбосон өнгөөр буд. Зургийг нарийвчлан үзээрэй. Одоо зургийг жижиг хэсгүүдэд хуваа. Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар энэ нь сөрөг мэдрэмжтэй тэмцэхэд тусалдаг.
Алхам 6
Илүү их амрах, хурцадмал байдлыг арилгах. Иог, бясалгал маш их тустай. Хэрэв та Бурханд итгэдэг бол мэдээж сүмд очиж болно. Нүглээ хүлээх нь маш сайн шийдэл юм.
Алхам 7
Та янз бүрийн техник, эмийг ашиглан энэ асуудлыг даван туулахад туслах мэргэжилтэнтэй холбоо барьж болно.
