Стресс хүний биеийн байдалд ямар хор уршигтайг хүн бүхэн мэддэг. Гэвч үнэн хэрэгтээ стресстэй нөхцөл байдал нь байгалийн жам бөгөөд үүнээс хэн ч дархлаагүй байдаг. Тэд аймшигтай биш, аймшигтай зүйл бол олон хүмүүс яаж тайвшрахаа мэдэхгүй байна. Энэ нь мэдрэлийн хурцадмал байдал байнга хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн эвдрэл, бие махбодийн сүйрэлээр дүүрэн байдаг. Йог дээр ямар нэгэн стрессээс гарахын тулд бүрэн тайвшрахад туслах тусгай дасгалууд байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тэтгэвэрт гарах боломжтой, гадны ямар ч дуу чимээ танд хүрэхгүй өрөө бэлд. Танд ямар ч тусгай тавилга хэрэггүй - шалан дээр хөнжил, ор дэрний цагаан хэрэглэл хангалттай. Хэрэв та өвдөгнийхөө доор, толгойныхоо доор жижиг дэвсгэрт хийж чадвал сайн байна. Хувцас нь танд төвөг учруулах ёсгүй, товчлуурыг нь тайлах, эсвэл илүү сайн зүйл бол саад болох бүх зүйлийг зайлуулах хэрэгтэй. Байрлал эхлэх - нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь арай зайтай, гар нь биеийн дагуу, алгаа дээшээ харуулна.
Алхам 2
Биеийнхээ бүх хэсгийг оюун ухаанаар тойрч тайвширч эхэл. Дотоод харцаараа нүдээ таглаад баруун гараа тойрон алгаа, хуруу тус бүрийг тус тусад нь төсөөлөөрэй. Таны ухамсарт "миний баруун гар тайвширлаа" гэсэн бодол толгойд орж, хэллэгийг хэд хэдэн удаа давтаж, дараа нь "өндийж", бугуй, тохой, шуугаа эргэцүүлэн бодож, нөгөө гар тийш эргэж, аажмаар тайвшруулаад, Бүх хөл хэрхэн хүндэрснийг та мэдрэх болно, шалны гадаргуу дээр бага зэрэг "тархсан" мэт санагдах болно. Нуруу, хүзүүгээ бодоод, хэрхэн хүнд байгааг нь мэдэрч, чанга дараарай. өөрсдийн жингийн дор шал.
Алхам 3
Бүх бие махбодоо адилхан дарааллаар "үзлэг" хийж, эрхтэн, их бие, толгойд хүндийн мэдрэмж төрүүл. Тэд өөрсдөдөө хүнд төдийгүй хүнд агаарын багана дээр дардаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь маш хүнд бөгөөд та хүссэн ч хөдөлж чадахгүй гэж бодоорой. Энэ хүнд байдал нь бүх биед жигд мэдрэгдэх ёстой.
Алхам 4
Яг ижил дарааллын дагуу өөртөө дулаан мэдрэмжийг суулгаж эхэл. Зөвлөмжийн үгсийг баруун гараасаа эхлээд нуруу, хүзүүгээрээ давт. Та биеийн хэд хэдэн хэсгийн томъёог давтаж "Миний гар, хөл дулаан байна", "Миний бүх бие дулаахан байна" гэсэн саналын процессыг дуусгаж болно. Ходоодны яг дээгүүр ба арын хэсэгт нарны туяанд дулаан мэдрэмж төрүүл. Энэ хэсэгт хайр, таашаал, тайван байдал, сайхан хошигнол гэх мэт мэдрэмжийг удирддаг энергийн төв багтдаг. Үүнийг өдөөх замаар та эдгээр мэдрэмжийг мөн идэвхжүүлдэг.
Алхам 5
Өөртөө хэл: "Миний амьсгал жигд, тайван, зүрх минь удаан, хэмнэлтэй цохилж байна." Томъёо үр дүнгээ өгч байгаа юм шиг санагдаж, "Би тайван, тайвширсан" гэж өөртөө хэл. Хэсэг хугацаанд ингэж хэвтээрэй. Та өөрийгөө уулын орой дээр, ойд, далайд төсөөлж болно. Унтах шаардлагагүй, бодол байхгүй байх ёстой, гэхдээ та сэтгэлийнхээ тунгалаг байдлыг хадгалах ёстой.
Алхам 6
Өөрийгөө аажмаар сэрж байна гэж төсөөлөөд транс байдлаас гар. Дараахь сэтгэцийн зургуудын тусламжтайгаар өөрийн төлөв байдлыг томъёол: "Миний бие эрч хүчээр дүүрэн, гар, хөл минь баяр хөөрөөр дүүрч, би бодит байдалдаа эргэн ирж байна." Нөхцөл байдлаа засаад нүдээ аниад хэсэг хэвтээд дараа нь аажмаар босоорой.
