Ихэнх хүмүүс урт хугацааны амралт эсвэл амралтаас болж бухимддаг. Сэтгэл судлаачид энэ үзэгдлийг амралтын синдромд орох гэж нэрлэдэг. Үнэндээ улирлын шинж чанар энд чухал биш, хүний төлөв байдал чухал юм. Энгийн үгээр хэлбэл энэ бол орчин үеийн амьдралын хэмнэлээс завсарлага авах чадваргүй байдал юм.
Ажил, ажил, илүү их ажил
Та бие бялдрын хувьд ажил дээрээ байхгүй ч сэтгэлзүйн хувьд мэргэжлийн асуудалд байнга эргэж ирдэг. Ирээдүйн уулзалтын талаар санаа зовж, илтгэлээ давтаж хэлээрэй, хамт ажиллагсад тань таны сонирхлыг татахгүй байх вий гэж сандарч байгаарай. Үүнээс болоод бүх боломж бүр дээр шуудангаа шалгаарай. Үүний зэрэгцээ хамаатан садан, найз нөхөддөө инээмсэглэхийг хичээгээрэй, гэхдээ оюун санааны хувьд хол байх хэрэгтэй.
Эсвэл өөр хувилбар. Та долоо хоног амарч байгаа бөгөөд яг энэ долоо хоногт та өглөөний найман цагт босоод эрүүл өглөөний цайгаа уухаар шийджээ. Ерөнхий цэвэрлэгээ хийх, шкафуудыг задлах, хивсийг тогших. Үүний үр дүнд өөртөө цаг хугацаа үлдэхгүй, ядаргаа хуримтлагдаж, сэтгэлийн хямрал холгүй байдаг.
Амрах ёстой
Ажлаас чөлөөт цагаа өнгөрөөж чадахгүй байгаа нь л ажлын талаар байнга боддог болохоос гадна “хэрэггүй ажил” хийснийхээ төлөө өөрийгөө буруутгах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Таныг буйдан дээр эсвэл угаалгын өрөөнд номоор тухлах гэж хичнээн их хичээвэл таны дотоод дуу хоолой: "Та үүнийг хүртэх ёстой юу?" Гэм буруугаа мэдрэх мэдрэмж нэмэгдэж байна, хэрэгтэй зүйл хийх хэрэгтэй юм шиг санагдаж байна. Энэ үед та яагаад дотоод шүүмжлэгч тань тайвшрахыг зөвшөөрдөггүй талаар бодож зогсох хэрэгтэй. Үүний шалтгаан нь биелээгүй төлөвлөгөө эсвэл хэн нэгний хүлээлттэй нийцэхгүй байж болзошгүй юм.
Хүн бүр амрах эрхтэй гэдгийг ойлгох нь зүйтэй. Өөрийгөө залхуурлаа гэж загнах хэрэггүй, чи зүгээр л хүч чадал олж авдаг тул хэдэн өдөр "юу ч хийхгүй" байх ёстой.
Амралтын өдрүүд нь "цэвэрлэх марафон" болж хувирахгүй байхын тулд "ашиг тустай үйл ажиллагаа" хийх зүйлсийн жагсаалтыг гаргах хэрэгтэй. Зөвхөн хамгийн чухал зүйлийг багтаасан байвал илүү дээр юм. Амралтаараа "хязгааргүй" мэдрэмж төрдөг гэдгийг санах нь зүйтэй энгийн гэрийн даалгавар хэдэн цагийн турш үргэлжилдэг. Энэ нь юу ч тохиолдсон бай, гэр орныхоо ажилд хатуу тогтоосон цаг гаргаж, дараа нь ажлаа амжуулж амжих уу, үгүй юу, амрах болно.
Дүрмээр тайвшир
Амралтын үеэр гал тогооны өрөөнөөс суллагдсан, гэхдээ тайлахаа мартсан боол шиг аашлахаа болихын тулд зарим дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
Амралтын үеэр цагаа тайл. Эхлээд та тэднийг санах болно, гэхдээ маш хурдан тэдэнгүйгээр хийж сурах болно. Яарахаа март, та амарч байна.
Гэрийн ажил хийхэд зарцуулах цагаа хязгаарлаарай. Компьютер болон утаснаасаа хоёуланг нь интернетийн хэрэглээг багасгах. Өөртөө анхаарал тавьж, хүссэн зүйлээ удаан хугацаанд хий, гэхдээ цаг хугацаа байсангүй. Амралтаараа та мөрөөдлөө биелүүлэх боломжтой. Интернет харилцаа холбоог үргэлжлүүлэх цаг үргэлж танд байх болно.
Удаан тайвшир. Нүдэндээ жаахан нулимстай усан сан, тэшүүр гулгах талбай эсвэл театр руу яарах хэрэггүй. Та тайван, хэмжсэн амралтыг авах ёстой.
