Өөрийгөө үнэлэх нь хүн бүрийн амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өөрийгөө дутуу үнэлснээр тэр ямар ч өндөрт хүрэхгүй. Хэрэв та ийм хүмүүсээс тэдний идэвхгүй байдлын шалтгааныг асуувал тэд бага зүйл тэднээс хамаарна гэж хариулах болно. Сэтгэл судлаачид энэ өвчнийг "бяцхан хүний хам шинж" гэж нэрлэдэг. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн сайжруулах вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол өөртөө итгэх явдал юм. Зорилгоо тодорхойлж, юу ч болсон байсан түүн рүү тэмүүл. Аялал урт бөгөөд хэцүү байж болох ч та үүнийг заавал хийх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг толгойдоо зохиож, нугалахгүйгээр дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 2
Өмнө нь таны хувьд нууц хэвээр байсан шинэ ажлуудыг хий. Жишээлбэл, та хэзээ ч сэтгүүл зүй хийж үзээгүй юу? Нийтлэл бичээд үзээрэй. Үүгээрээ та өөрийнхөө цар хүрээг тэлээд зогсохгүй сэтгэлийн амар амгаланг олох болно.
Алхам 3
Хийсэн ажлаа бусад хүмүүсийн үр дүнтэй харьцуулж болохгүй. Бүх зүйл төгс төгөлдөр болдоггүй, хүн бүр алдаа гаргах эрхтэй гэдгийг санаарай.
Алхам 4
Өөртөө сөргөөр ханддаг хүн зөвхөн өөрийнхөө үнэлэмжийг бууруулж, эцэст нь өөртөө итгэх итгэлийг “алах” тул өөрийгөө битгий шүүмжил. Үүнээс ч илүү, бусад хүмүүсийн дэргэд өөрийгөө шүүмжлэхээс зайлсхий.
Алхам 5
Бусад хүмүүст шалтаг гаргахгүй байхыг хичээ. Зөвхөн тайван дуугаар үйлдлийнхээ шалтгааныг тодруулахад хангалттай.
Алхам 6
Хийсэн ажлынхаа төлөө өөрийгөө үргэлж магт. Хэрэв өөр хүн чамайг магтвал баярлалаа гэж хэлээрэй. Та хариулах ёсгүй: "Талархлын үнэ цэнэтэй биш", "Алив, надад амархан байсан." Үүнийг хийснээр та бүх талархал хүртэх зохисгүй гэдгээ харуулж байна гэдгийг санаарай.
Алхам 7
Өдөртөө өөртөө давтан хэл: "Би юу ч хийж чадна", "Би хамгийн шилдэг нь", "Би хамгийн үзэсгэлэнтэй нь" гэх мэт. Та эдгээр хэллэгийг хаа нэгтээ, жишээлбэл, компьютерийнхаа ширээний компьютер дээр бичиж болно.
Алхам 8
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхийн тулд зарим сэтгэл судлаачид цаасан хуудас аваад түүн дээр өмнөх амжилтуудаа жагсааж бичихийг зөвлөж байна. Тэднийг бичсэнийхээ дараа хажуу тийш нь тавь. Жагсаалтыг маргааш нь аваад дахин уншиж, өдөр бүр дахин уншиж, нэмж оруулахаа бүү мартаарай. Та эерэг шинж чанараараа үүнийг хийж чадна.
Алхам 9
Таныг дэмжиж буй найз нөхдийн хүрээллийг сонгоорой. Түүнчлэн, тэд зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг ялгаруулдаг өөртөө итгэлтэй, эерэг зан чанарыг багтаасан байх ёстой. Илүү олон удаа инээмсэглэх тусам өөрийгөө үнэлэх чадвар тань төдий чинээ нэмэгдэх болно гэдгийг санаарай. Гэхдээ инээмсэглэл нь жинхэнэ байх ёстой гэдгийг санаарай.
Алхам 10
Дуртай зүйлээ хий. Хэрэв та ажилдаа сэтгэл хангалуун бус байвал түүнийг үл тоомсорлодог, түүнд очих хүсэлгүй байдаг - ажлаасаа гарах эсвэл үйл ажиллагаагаа өөрчлөх.
Алхам 11
Хэрэв танд юу ч тус болохгүй, нөхцөл байдал хяналтаас гарвал мэргэжилтэнээс тусламж хүс.
