Хүн бүрт анхаарлын төвлөрөл муу байгаа нь өөр өөрийн замаар илэрдэг. Хэн нэгэн ярилцагчийн хэлж байгаа зүйл дээр хэт төвлөрдөггүй; нөгөөдөх нь тархины эрчимтэй үйл ажиллагаатай андуурч эхэлдэг; хэрэв гурав дахь нь чимээ шуугиантай байвал гурав дахь нь юу ч огт анхаарч чадахгүй. Дотоод үзэлд хэсэг хугацаа зарцуул: хэзээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг вэ? Үүнд ямар ойлголтын сувгууд оролцож байна вэ? Өөрийгөө ажиглах цаг гаргах нь анхаарал төвлөрүүлэх чадвараа сайжруулах зөв арга замыг сонгоход тусална.
Нэг удаад зөвхөн нэг даалгавар хий
Зарим хүмүүс хэд хэдэн зүйлийг зэрэг хийхийг хичээдэг зуршилтай байдаг. Үүний зэрэгцээ тэдний тархи нь ядаж нэг тохиолдлыг өндөр чанартай үр дүнд хүргэх чадваргүй байдаг: ийм өгөгдлийн урсгалыг нэг дор багтааж, боловсруулах цаг хугацаа байдаггүй. Хэрэв та юу болж байгааг илүү сайн мэдэхийг хүсч байвал нэг удаад зөвхөн нэг даалгавар хий.
Биологийн хэмнэлийг илүү нухацтай авч үзээрэй
Өдөр, шөнийн аль болох идэвхтэй байхын тулд хамгийн сайн нь юу болохыг тодорхойл, харин эсрэгээрээ та идэвхгүй, ядаргаа болох үед нь тодорхойл. Үр ашиг, идэвхжилийн оргил үе эхлэх тэр үед хамгийн их анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаардсан даалгавруудыг гүйцэтгэж эхэл.
Өөртөө чимээгүй байдлыг бий болго
Өчүүхэн төдий анхаарал сарниулах зүйлээс өөрийгөө тусгаарлах нь дор хаяж хааяа нэг чухал юм. Өдрийн ядаж хэсгийг ажил дээрээ уур уцааргүй, нам гүм, тайван орчинд өнгөрөөхийг хичээ. Хэрэв та ажиллаж байгаа газартаа тухтай байвал нийт гүйцэтгэл, ялангуяа ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар нэмэгдэх болно.
Бодлыг удирдаж, санах ойг хөгжүүлж, төлөвлөөрэй
Хэрхэн үр дүнтэй ажиллах вэ? Таныг гаднаас нь юу ч зовоодоггүй төдийгүй дотоод амар амгалан байдлын талаар анхаараарай. Ажил эхлэхийн өмнө тайвширч, бусад асуудлын талаархи бүх бодлоо хаяж, хийх ёстой зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Хийх ёстой бүх ажлуудаа цэгцэлж төлөвлөгөө боловсруулах нь таны төвлөрлийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Зөвхөн эхний цэгийг бөглөсний дараа та хоёр дахь хэсэгт шилжиж болно. Хөгжсөн ой санамжтай тул бидэнд хүлээн авсан мэдээллээр ажиллах нь илүү хялбар бөгөөд ажил хийх явцад илүү сайн төвлөрдөг. Санах ой хөгжсөн тохиолдолд шаардлагатай мэдээллийг олж авахад бага цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагдана.
Маргааш гэж бүү хойшлуул
Даалгавраа даруй гүйцэтгэж эхэл, дараа нь хойшлуулж болохгүй. Заримдаа тодорхой бизнес эрхлэх сонирхол нь гүйцэтгэх явцад аль хэдийн ирдэг. Төвлөрөлөө хадгалахын тулд боломж гарч ирмэгц ажилдаа ороорой. Зүгээр л эхлэхэд хэцүү байдаг - сонирхол дараа нь гарч ирэх нь гарцаагүй.
Илүүдэл ажил хийхгүй
Өдөрт хичнээн даалгавар биелүүлэх гэж хичээж, хэдийг нь бодитоор хийж байгаа вэ? Хичнээн их ажил амжуулахыг хүсэх тусам стресст орох магадлал өндөр байдаг. Хэт их стрессээс болж таны эрчим хүчний чөлөөт урсгал саад болж, анхаарлын төвлөрөл сулардаг. Өдрөө төлөвлөхдөө зөвхөн хийж чадах зүйлээ жагсаан бич.
Аль ажлыг хамгийн түрүүнд хийхээ шийдээрэй
Эрчим хүчний нөөц хязгаарлагдмал бөгөөд хүмүүс үүнээс залхдаг. Хэрэв та хэрхэн үр дүнтэй ажиллах вэ гэсэн шаналалтай асуулт тавихаас зайлсхийхийг хүсвэл чадвараа оновчтой ашиглаарай. Таны хувьд хамгийн чухал үүрэг даалгавраа төвлөрүүл. Бага чухал ажлуудыг дараа нь хийж болно.
Өөрийн бодлыг хянах
Таны бодол таны хийх ёстой зүйлээс холдох бүрт өөртөө: "Зогс!" Гэж тодорхой хэл. - мөн бодол санаагаа даалгавартаа буцааж өг. Та өөртөө итгэлгүй байгаа бөгөөд төвлөрөлтэй холбоотой урьд өмнө тулгарч байсан бэрхшээлээс болж үр дүнд эргэлзэж байна уу? Чадвартаа итгэж, сөрөг хандлагын талаар март. "Би амжилтанд хүрэхгүй", "Би бүх зүйлийг хийж чадна, би амжилтанд хүрнэ" гэхийн оронд чамд хэлэх дотоод дуу хоолойгоо итгүүл. Өөрийн хүч чадалд итгэдэг хүн даалгавар дээрээ төгс төвлөрч чаддаг.
