Ажил дээрээ та маш завгүй өдөр, долоо хоног, эсвэл бүр сар өнгөрөөсөн. Та үүнийг арай илүү мэдэрч, мэдрэлийн хямрал эсвэл зүгээр л эргэн тойрны бүх хүмүүстэй нэгэн зэрэг хэрүүл хийх болно. Нөхцөл байдлыг ийм байдалд хүргэхгүйн тулд та хэрхэн тайвширч, хэрхэн сэргэхийг сурах хэрэгтэй.
Шаардлагатай
- - үнэрт чийдэн, утлагын мод,
- - хөгжим,
- - Ногоон цай,
- - ном.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гэртээ ирээд хөдөлгөөнд саад болж буй хувцсаа тайлаад гэрийн тав тухтай хувцас эсвэл унтлагын хувцас өмсөөд орондоо хэвт. Тэнд хэдэн минут хэвтэж, ямар нэг зүйлийн талаар мөрөөдөж байгаарай. Та тайвшруулах хөгжим эсвэл байгалийн дуу чимээг тоглож, гэртээ биш, харин далайн эрэг дээр, ойд эсвэл тайван, аюулгүй байдлыг мэдэрч байгаа газартаа байгаагаар төсөөлж болно.
Алхам 2
Хүжний саваа худалдаж ав эсвэл утлагын зуух асаана уу. Сонирхолтой ном унших эсвэл зугаатай телевизийн нэвтрүүлэг үзэх. Нэг аяга ногоон цай эсвэл хар гаа цайгаар балгаж ууна. Энэ нь таныг тайвшруулж, биеэ тааламжтай дулаацуулахад тусална.
Алхам 3
Бүжиглэх нь тайвшрах сайхан арга юм. Тэдгээрийн үеэр толгой нь шаардлагагүй бодлоос ангижирч, эндорфин биед бий болж, тайвшрал үүсдэг. Шөнийн клубт очих шаардлагагүй, хөгжмөө шууд гэртээ чангалаад, хөшиг зураад, гадны нүдээр ичиж зовохгүй бүжиглэж болно.
Алхам 4
Түүнчлэн, биеийн тамирын дасгал хийснээр бие бялдрын хүч чармайлтаас болж дасгал хөдөлгөөнийг тайвшруулж болно. Тэдгээрийн үеэр та өдөр тутмын асуудлаасаа түр хөндийрч, бодлоо тодруулах болно. Та зүгээр л ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйх эсвэл дугуй унах боломжтой.
Алхам 5
Тайвшрах сайн бөгөөд түгээмэл арга бол бясалгал юм. Мэдээжийн хэрэг, түүний ачаар анх удаа бүрэн, бүрэн тайвшрах боломжтой байх магадлал багатай юм. Гэхдээ тогтмол бэлтгэл хийснээр өдөрт хоёр минутаас эхлэн та энэ дадлыг бүрэн эзэмшиж чадна. Бясалгалын тохилог дэвсгэр худалдаж аваад өрөөгөө агааржуулаарай. Удаан тайвшруулах хөгжим тавиад эхлээрэй.
Алхам 6
Хэрэв та ганцаараа байх юм бол ажлын бодлоосоо хөндийрч, бүрэн тайвшрахад хэцүү байгаа бол найз нөхдөө зочлоорой. Илүү сайн, тэдэнтэй хамт ресторан эсвэл кино театрт оч. Орчны өөрчлөлт нь тайвшрах, шаардлагагүй бодлуудыг арилгахад маш сайн байдаг. Хамгийн чухал нь завсарлага авах цаг болсныг мэдэрч байвал өөртөө туслахыг хичээ. Бусадтай харьцах харьцаа, эрүүл мэндэд нөлөөлөх тул ямар ч ажил стресст орохгүй.
