Хэрэв та унтах асуудалтай байгаа бол таны бие махбодийн болон оюун санааны хувьд бүрэн дахин ачаалах хэрэгтэй. Унтах нь биднийг өдрийн цагаар үр бүтээлтэй ажиллахад туслах асар их хэмжээний энерги өгдөг чухал үйл явц юм. Нойргүйдэл нь эргэлзээгүй сөрөг нөхцөл бөгөөд үүнийг арилгах ёстой.
Хуваарь. Эхлэхийн тулд та долоо хоногт хэдэн цагт сэрэх, хэдэн цагт унтахаа тодорхой тодорхойлох хэрэгтэй. Тогтмол байх нь үр дүнтэй унтахын тулд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Унтах хамгийн оновчтой цаг бол 8 цаг байдаг гэдгийг санаж байх хэрэгтэй, гэхдээ хүн бүр бие махбодийн шинж чанараараа ялгаатай байдаг, зарим нь арай илүү, бусад нь бага унтах шаардлагатай байдаг. Таны ажил бол хэдэн цаг унтах шаардлагатайг тодорхойлох явдал юм. Нэгэнт унтах цагийн хуваарь гаргаад дараа нь дагаж мөрдөхөө болих хэрэггүй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд таны бие ийм хуваарьт дасаж, өглөө сэрэхдээ та ядаргаагаа алдах болно. Дашрамд хэлэхэд, амралтын өдрүүдэд өдөр тутмынхаа хэв маягийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Зөвхөн яаралтай тохиолдолд л хаях хэрэгтэй.
Унтахаасаа өмнө тайван зүйл хий. Яг орондоо ном унш, эсвэл дуртай тоглоомоо утсан дээрээ тоглоорой, эсвэл тайван хөгжим сонсоорой. Мөн биеэ амраахын тулд унтахынхаа өмнө халуун усанд орж болно. Та үүндээ тайван үнэр нэмж болно, гэхдээ ямар ч байсан сэргээш өгөхгүй.
Ороо тохилог болго. Сайн ор дэрний даавуу, тухтай дэр, унтлагын хувцас аваарай. Хэрэв та түүнтэй унтах нь тааламжтай бол дуртай тоглоомоо аваарай. Санаж явах гол зүйл бол таны унтах газар бол эрүүл унтах түлхүүр юм. Илүү сайн боловсруулсан байх тусам таны нойр илүү эрүүл, үр бүтээлтэй байх болно.
Өдрийн турш эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдар. Хэт их хэмжээний кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Тамхи татах нь нойронд сөргөөр нөлөөлдөг бас нэгэн сөрөг хүчин зүйл тул боломжтой бол тамхинаас гар. Өдөржингөө гэрэл гэгээтэй болж, гадаа илүү их зүйл хийхээр гадаа гараарай. Зөвхөн байгалийн гаралтай хоол идэж, түргэн хоолноос аль болох зайлсхийх хэрэгтэй.
Оройн хоолондоо их идэж болохгүй. Оройн хоол нь тэнцвэртэй байх ёстой, гэхдээ маш том биш, илчлэг ихтэй байх ёстой. Орондоо ороход та хэт их цаддаггүй эсвэл өлсөх ёсгүй, хэзээ зогсохоо мэдэх хэрэгтэй. Хүнд хоол хүнс ходоодонд аажмаар шингэдэг. Энэ нь таныг унтахад хэцүү болгоно.
Стресстэй нөхцөл байдал, ядрахаас зайлсхий. Хэрэв хэн нэгэн таныг гомдоосон эсвэл өдрийн турш бухимдсан бол та сөрөг нөхцөл байдлыг өдөржингөө ухрах ёсгүй. Йог хийх эсвэл асуудлыг сайтар зохицуулах нь дээр. Унтахаасаа өмнө муу зүйлийн талаар хэзээ ч битгий бодоорой, ингэснээр нойргүйдэл эсвэл муу мөрөөдөл болж хувирдаг.
