Өнгөрсөн үеийн дурсамжууд ой санамжаас арчигддаг. Энэ нь фоби, айдас, сэтгэлийн хямралын гарал үүслийг нуудаг. Өмнөх мэдрэмжүүдээ сэргээснээр та амьдралаас бүрэн таашаал авахад саад болж буй тээшээс амархан салж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сэтгэцийн хувьд хаалт босгоогүй бол та өнгөрсөн үеийг бие даан амилуулж чадна. Тэд ихэвчлэн хэт хэцүү дурсамж, маш их стресс үүсгэдэг үйл явдлуудаас хамгаалагддаг. Мэргэжлийн сэтгэл зүйч л энэ саадыг даван туулж чадна. Гэхдээ ихэнх үйл явдлыг өөрөө санаж болно, гол зүйл бол зөв хандлага юм.
Алхам 2
Психоанализийн ангийг өөрөө хийх шаардлагатай болно. Үүний тулд амьдралынхаа аль үеийг санахыг хүсч байгаагаа шийдээрэй. Тэр үед таныг хүрээлж байсан объектуудыг хайж үзээрэй. Тэднийг хамт цуглуул. Тэмдэглэлийн дэвтэр, үзэг бэлтгэ - хуралдааны үеэр гарч ирэх бүх дурсамж, мэдрэмжийг бичнэ.
Алхам 3
Та flashback хэсэгт ганцаараа байх ёстой. Дуу чимээ таны анхаарлыг сарниулахгүйн тулд хаалга, цонхыг сайтар хаа. Хөшгийг хаа. Сандал эсвэл буйдан дээр тухтай суу. Хажуудаа жижиг ширээ, сандал тавь. Тэнд та өнгөрсөн үеийн зүйлс, дэвтэр, үзгээ байрлуулах болно.
Алхам 4
Нүдээ аниад тайвшир. Хөл, хүндийн халуун, дулаан мэдрэмжийг мэдэр. Мэдрэмжийг салга - чи харж чадахгүй, сонсож чадахгүй, зөвхөн ухамсар ажилладаг. Өнөөдрөөс өнгөрсөн рүүгээ шилжиж эхэл. Чи түшлэгтэй сандал дээр суугаад, босож, хуралдаанд зориулж бүх зүйлийг бэлдээд, сэрээд, дараа нь шөнө унтаад л … Дараа нь дурсамжаа хурдасгаж, тодорхой хугацаанд өөрт тохиолдсон чухал үйл явдлуудын талаар бод. Хүссэн огноо ойртох тусам нарийн ширийн зүйлийг санахыг хичээ. Илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл илүү сайн байх болно. Өөрийнхөө урд байгаа зүйлийг үе үе харж байгаарай. Бүх мэдрэмж, дурсамжаа тэмдэглэлийн дэвтэрт бич. Та өөр зүйлийг санах боломжгүй гэдгээ ойлгосноор хуралдааныг зогсооно уу.
Алхам 5
Дараагийн хуралдаан, тэмдэглэлийн дэвтэртэй хамт ажиллаж, тохиолдсон үйл явдлыг зориуд тохируулна уу. Тайвширч, нүдээ аниад, бичсэн өгүүлбэр бүрийг анхаарч үзээрэй. Энэ үеэр илүү дэлгэрэнгүй дурсамжууд танд ирэх болно. Бүх зүйлийг тэмдэглэлийн дэвтэр дээр тэмдэглэ. Тиймээс, та үйл явдлыг бараг бүрэн сэргээж чадна, энэ нь санах ойгоос үүрд арилах мэт санагдах болно.
