Уйтгар гунигийг байнга мэдрэх нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг байж болно - Таны дээр гарч буй хайхрамжгүй байдал нь муу сэтгэлийн үр дагавар юм. Найз нөхөд, гэр бүлийнхээ хүрээлэлд байгаа тохиолдолд уйтгар гунигийг арилгах нь амархан байдаг. Нөхцөл байдал нь ганцаардлын улмаас хүндрэлтэй байвал илүү хэцүү байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өөрийгөө тайвшруулж сурах нь жинхэнэ урлаг юм, гэхдээ нэгэнт эзэмшчихсэн бол уй гашууд автахаа болино. Хамгийн хялбар арга бол дуртай хоолоо хийж, тоник ундааны шилийг хольж, хөгжилтэй хошин шог үзэх явдал юм. Дашрамд хэлэхэд, чихэр ч бас баяр баясгалантай байдаг - сайн хар шоколад нь сэтгэлзүйн эмчилгээ хийдэг шиг эндорфины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв сөрөг сэтгэл хөдлөл давамгайлж байвал уран сайхны эмчилгээг туршиж үзээрэй. Өөрийн мэдрэмж, гунигтай бодол, муу сэтгэлийн талаар зурж, цаасан дээр буулгаж ав. Хуримтлагдсан бүх зүйлийг цагаан даавуунд шилжүүлснээр та бага зэрэг тайвшрах болно.
Алхам 2
Аливаа спорт нь уйтгар гунигийг даван туулахад туслах болно - цоолсон цүнх, нэг цаг сунгалт эсвэл кардио дасгал хийх, эзгүй цэцэрлэгт хүрээлэнгээр гүйх, хүчилтөрөгчөөр өөрийгөө цэнэглэж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө арилгах. Хичээлээ дуртай хөгжмөө сонсохтой хамт дагалдуулаарай. Сэтгэл сэргэхэд тань туслах эрч хүчтэй, хөгжилтэй дуунуудыг сонгоорой.
Алхам 3
Хэт их хобби нь уйтгар гунигийг даван туулахад тусалдаг - шүхрээр үсрэх, уулын гол дээр сэлүүр хийх гэх мэт. Илүү хялбар сонголтууд байдаг - галзуу тэшүүр, цана эсвэл тэшүүр (тэр үед та шинэ найз нөхөдтэй болж, ганцаардлаас ангижрах болно).
Алхам 4
Ихэнхдээ хөхрөх шалтгаан нь ердийн хэт ачаалал эсвэл витамины дутагдал байдаг - уйтгар гунигтай унтах, хурц шүүслэг жимс хэрэглэх, байнгын инээмсэглэлтэй тэмцэх. Шалтгаангүйгээр эсвэл шалтгаангүйгээр инээмсэглээрэй - амьдрал мэдээжийн хэрэг таны хувьд илүү гэрэл гэгээтэй, сэтгэл татам болох болно.
Алхам 5
Ганцаардал нь илүү төвөгтэй байдал бөгөөд өөр дээрээ ажиллах шаардлагатай болдог. Ганцаардлынхаа шалтгааныг олж мэдээрэй - магадгүй та бусдаас их зүйл хүсч, өндөр шаардлага тавьдаг, гологдохоос айдаг эсвэл ухамсартаа оюун ухаандаа саад тотгор учруулдаг. Ганцаардлын шалтгаан үргэлж таны дотор байдаг бөгөөд та ямар шалтгаанаас үл хамааран ижил төстэй амьдралын хэв маягийг өөртөө зөвшөөрсөн юм. Өөрийгөө ямар ч аргаар хайрлаж сурах нь үнэ цэнэтэй зүйл юм. Харилцах - үл таних хүмүүсээс асууж, тав тухтай байдаг олон нийтийн газруудад (театр, үзэсгэлэн гэх мэт) илүү олон удаа очиж, бясалгал хий. Ганцаардал нь таны гэдэсний мэдрэмж бөгөөд үүнийг уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямрал, урам хугарахаас гадна засах хэрэгтэй гэдгийг үргэлж санаарай.
