Амьдралын хуваарьт захирагдах үед байнгын зогсолтгүй горимд байх нь бүх зүйлийг дахин өөрчлөх боломжгүй гэдгийг ойлгох цаг иржээ. Хуваарийн дагуу амьдарч хэвшсэн хүмүүсийн хувьд аяндаа аяндаа үйлдэх цагийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах нь илүү хэцүү байдаг. Тэдний хувьд төлөвлөөгүй аливаа бизнес нь байгалийн гамшигтай адил юм. Үүний үр дүнд хуурамч айдас, түгшүүр, стресстэй нөхцөл байдал үүсч болзошгүй юм.
Шаардлагатай
- - Аудио CD;
- - Хөгжим тоглуулагч;
- - "Стрессийг тайвшруулах 12 арга зам" ном, А. П. Ходосов, 2004.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өөрийн дуртай дуунуудтай хамт tracklist үүсгээрэй. Бид ядаргаа, уур уцаар, сандарч мэдрэх мэдрэмжийг мэдэрсэн - энэ бол завсарлага авах, хөгжимөө асаах цаг болсон гэсэн үг юм. Дууны долгион нь зүрхний булчингийн агшилтын давтамжийг нэмэгдүүлж, тархины долгионд нөлөөлдөг.
Алхам 2
Сайн үйлс хий: тээврийн хэрэгслээр суудлаа орхиж, хайртай хүнээ тэврэх эсвэл огт танихгүй хүнтэй тэврэх, үүнийг хийхийг л хүс.
Алхам 3
Нүүрний булчингийн нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар бидний эрүү ихэвчлэн хурцаддаг. Хэдэн минутын турш нүүр, ялангуяа эрүүний булчингаа өөрөө массаж хийлгээрэй. Чихний эргэн тойронд дугуй хөдөлгөөнөөр массаж хий.
Алхам 4
Үг нь сэтгэлийн хямралыг арилгах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг удирдахад тусална. Эдгээр үгс нь бидний дууддаг аялгуу биш юм. Хэрэв тэд асуулт асуувал: "Сайн уу?", "Сайн уу?" Бодит байдал дээр өөр байсан ч гэсэн хариулахыг хүсч байгаагаар нь хариулаарай. Бүх зүйл чамтай хамт байгаа, бүх зүйл сайхан болж байна гэж хүн бүрт хэлэхэд та өөрөө үүнийг удахгүй өөртөө итгүүлэх болно.
Алхам 5
Сайн сайхан байдлын түлхүүр бол эрүүл, эрүүл унтах явдал юм. Бүрэн унтах үед (дор хаяж 8 цаг) биеийн эсүүд шинэчлэгдэж, бие сулардаг. Шөнийн цагаар унтаж амарч, таатай нөхцлийг бүрдүүлээрэй: өрөөгөө агааржуулж, унтахынхаа өмнөхөн гудамжаар тайван алхаарай.
Алхам 6
Өөрийгөө хайрлаж сур. Таны ололт амжилтыг үнэл. Энэ нь эзэмшсэн албан тушаал эсвэл дээд боловсролын баримт бичиг эсэхээс үл хамааран энэ нь таны зорилгод хүрсэн гахайн санг бүрдүүлж өгдөг. Хийж буй зүйлээрээ бахарх. Загас агнах гэх мэт жирийн хобби ч гэсэн таны “Би” -гийн хүндэтгэлийг хүлээдэг. Томилогдсон үүрэг хариуцлагынхаа магтаалыг хүлээж авахаас бүү эргэлз. Шалтгаан дотор өөртөө эрүүл хувиа хичээх үзлийг бага зэрэг олго. Өөрийгөө эрхлүүлэхээр шийдсэн таашаалынхаа төлөө өөрийгөө бүү зод. Энэ нь стресстэй нөхцөл байдлаас салахад л саад болж байна.
