Эрчимтэй хөдөлгөөн, байнгын ажил эрхлэлт, амьдралын галзуу хэмнэлийн нөхцөлд цаг тухайд нь зөв амрах нь маш чухал юм. Эс тэгвээс та ядаргаа, байнгын ядаргааны синдром, хүнд стресс, сэтгэлийн хямралыг даван туулж магадгүй юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Согтууруулах ундаа хэрэглэхээ март. Архи уух нь жинхэнэ тайвшрахад тус болохгүй. Согтууруулах ундаа нь хүчтэй сэтгэл гутрал юм гэдгийг санаарай. Стресс ихсэх нөхцөлд тэдгээрийг ашиглах нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ. Жинхэнэ тайвшруулах олон найдвартай арга байдаг.
Алхам 2
Сэтгэл хөдлөлийнхөө гарцыг хайж олох. Хэрэв та өнгөрсөн өдөр танд маш их сөрөг зүйл авчирсан гэж бодож байвал үүнийг өөртөө бүү хуримтлуул, сөрөг мэдрэмжийг бүү хойшлуул. Гадны нүднээс нуугдаж, хоёр таваг хашгирах эсвэл эвдэх. Сэтгэл хөдлөлөө тайлах илүү соёлтой аргууд байдаг: биеийн тамирын зааланд цүнх цохих, гүйх, караокед чин сэтгэлээсээ дуулах, эсвэл хоёр цаг бүжиглэх. Бие махбодийг идэвхтэй хөдөлгөөнд оруулаарай.
Алхам 3
Энгийн, давтагдах ажилд шилжих. Энэ нь орон сууц цэвэрлэх, маалинган даавуу индүүдэх, баяр ёслолын үйлчилгээ цэвэрлэх, шүүгээнд байгаа зүйлсээ цэгцлэх зэрэг байж болно. Иймэрхүү үйлдлүүд нь маш их тайвширч, тайвширдаг. Нэмж дурдахад тэдгээр нь болзолгүй практик хэрэглээтэй байдаг. Энэ бол цэвэрхэн орон сууц бөгөөд эргэн тойронд захиалга өгнө.
Алхам 4
Сайн хөгжим сонсоорой. Өөрийн дуртай дууны замналд ёс суртахууны дэмжлэг авах эсвэл шинэ уран бүтээлчдийг хайж олох. Танд ардын болон сонгодог хөгжим, блюз эсвэл жазз, кантри эсвэл романс, рэп, поп, рок гэх мэт зүйлс таалагдаж магадгүй. Хамгийн гол нь хөгжим нь хүчтэй эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчирдаг бөгөөд таны амтанд нийцдэг.
Алхам 5
Амьдралыг баталгаажуулсан сайхан кино үзээрэй. Амьдралын утга учрыг эргэцүүлэн бодоход хүргэдэг гайхалтай, хөнгөн хошин шог эсвэл жүжиг байж болно. Хамгийн гол нь уг зохиомж нь таныг өөдрөг сэтгэлээр бүтээх явдал юм. Амели, Амьдрал үзэсгэлэнтэй, Үргэлж Тийм гэж хэлээрэй, 1 + 1 зэрэг кинонууд болон бусад сонгодог, орчин үеийн киноны бүтээлүүд таныг тайвшруулахад тусална. Адал явдалт кино, мэдээллийн товхимол, гэмт хэргийн түүхийг үзэхээс зайлсхий. Дашрамд хэлэхэд, олон нийтийн итгэл үнэмшлийн эсрэг аймшгийн кинонууд стрессийг даван туулахад туслах болно. Тэднийг харж байхдаа хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрснээр та хуримтлагдсан сөрөг байдлаас ангижрах болно. Хамгийн гол нь зохиомж нь аль болох үнэмшилгүй бөгөөд киног аймшигтай үлгэр шиг ойлгодог.
Алхам 6
Өөртөө рашаан сувилал хийлгээрэй. Гэрлийг бүдэгрүүлж, анхилуун үнэртэй лаа асаагаад өөрөө массаж хийлгээрэй. Буйдан дээр тухтай суугаад нэг гарынхаа алган дээр хүзүү, мөрний араар массаж хийлгээрэй. Дараа нь бүх зүйлийг нөгөө талдаа давт. Алгаа үрж, хуруу бүрийг ээлжлэн хоёр гараараа зуураад, дараа нь далдуу модны гадаргууг илнэ. Хөлөө сунга. Толгойгоо хуруугаараа массаж хийлгээрэй. Ийм заль мэх хийсний дараа танд илүү сайн мэдрэмж төрөх болно. Хамгийн гол нь яарах хэрэггүй бөгөөд массаж хийлгэхэд дор хаяж хорин минут зарцуул.
