Сэтгэлийн хямрал нь хүн өөртэйгөө болон гадаад ертөнцтэй харилцан ойлголцолгүй болох ноцтой нөхцөл юм. Сэтгэлийн хямралтай тэмцэх нь зөвхөн энэхүү сэтгэцийн өвчний сөрөг талыг арилгахаас гадна дотоод эв зохицлыг олохоос бүрдэх ёстой. Та дахин сонсож, өөрийгөө ойлгож сурах хэрэгтэй.
Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх
Энэ өвчинтэй тэмцэхэд антидепрессантууд маш сайн тусалдаг боловч зөвхөн эм уух нь хангалтгүй юм. Тэмцлийн нэмэлт аргууд дутагдалтай байгаагаас болж хүмүүсийн нэлээд хувь нь мансууруулах бодис хэрэглэснээс хойш дахилт өгдөг.
Сэтгэц засалчид хэд хэдэн нэмэлт эмчилгээ хийхийг зөвлөж байна.
- спортоор хичээллэх.
Дасгал хийх явцад тархинд баяр баясгалангийн байгалийн даавар болох эндорфин ялгардаг нь батлагдсан. Хэд хэдэн тохиолдолд тогтмол дасгал хийснээр антидепрессантыг бүрэн орлож чаддаг.
- найзуудтайгаа чатлах.
Таны хувьд хайртай хүмүүстэй халуун дулаан харилцаа нь амьдралын баяр баясгаланг буцааж авчрах болно. Хүмүүс бол нийгмийн бүтээлүүд бөгөөд ихэнхдээ харилцаа холбооны дутагдал нь сэтгэлийн хямралын шалтгаан болдог.
- үнэр, өнгө, гэрлийн эмчилгээ, амьсгалын янз бүрийн дасгал, массаж гэх мэт өөр аргуудыг туршиж үзээрэй. Хүн бүр ертөнцийг өөр өөрийнхөөрөө хүлээн авдаг бөгөөд эмэгтэй хүмүүсийн хувьд хүрээлэн буй орон зайг мэдрэхүйгээр дамжуулан танин мэдэхүй нэлээд эрчимтэй явагддаг. Зарим хүмүүсийн хувьд үнэр нь эв зохицлыг сэргээж чаддаг бол зарим хүмүүсийн хувьд йогчдын амьсгал тус болно.
Хэрэв та намрын хямралыг хэрхэн яаж даван туулахыг бодож байгаа бол бэлэн шийдэл байна: наранд илүү их цаг зарцуулах. Асуудлын гол нь нарны гэрэлд хүний биед ялгардаг Д аминдэмийн дутагдалтай холбоотой юм.
Эндокринологчийн үзлэгт орохоо бүү мартаарай: ихэвчлэн сэтгэлийн хямралын шалтгаан нь дааврын тэнцвэргүй байдал эсвэл бусад соматик эмгэгүүд байдаг.
Гутранги үзлийг хэрхэн даван туулах вэ
Сөрөг сэтгэлгээ, аливаа зүйлийг хийх хүсэл эрмэлзэлгүй байх нь дотоод эв зохицлыг буцааж авахад саад болно. Тиймээс, та тэдэнтэй тэмцэх хэрэгтэй! Пессимизм - болж буй бүх зүйлийг сөрөг байдлаар үнэлэх хандлага нь тархи аз жаргал эсвэл сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг хариуцдаг бодис үйлдвэрлэхээ болиход хүргэдэг. Тиймээс та бодол санаагаа ухамсартайгаар удирдаж эхлэх хэрэгтэй. Бүх сөрөг бодлуудыг толгойноосоо хайр найргүй арилга: муу зүйл хийхээс өөрийгөө хориглоорой.
Зорилгоо тодорхойл, ямар нэгэн зүйл хий. Зорилгодоо эхлээд маш ойрхон, хүрэхэд хялбар байг. Жагсаалт гарга, хэрэв танд том ажлууд байгаа бол цөөн хэдэн жижиг бөгөөд хялбар даалгаварууд болтол нь бөөгнөрүүлж бич. Тиймээс та зарим үр дүнд хүрч болох бөгөөд ингэснээр танд хүч чадал өгч, хайхрамжгүй, гутранг үзлийг даван туулах боломжийг танд олгоно.
Өдөр бүр өглөө инээ. Энэ дасгалыг туршаад үзээрэй: сэрэхдээ ухамсартайгаар инээж эхэл. Эхэндээ энэ нь ажиллахгүй бөгөөд хөгжилдөх шалтгаан байхгүй тул та тэнэг санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ даалгавар байдаг: инээх. Нэг минутын дараа та шалтгаан байхгүйг мартаж, жинхэнэ инээж эхлэх болно. Хэдэн минутын инээд нь танд сайхан сэтгэлийг бий болгож, өдөр бүр удаан үргэлжлэх болно.
